Dica para respirar corretamente

 

 Respirar corretamente é de extrema importância para nós seres humanos: Por ser automático, portanto, o ato é muitas vezes feito de forma inadequada, mais pela boca do que pelo nariz. Puxar o ar pelo nariz é fundamental, porque ele está mais preparado para receber o oxigênio direcionado ao pulmão. Além disso, a cavidade nasal tem pelos que ajudam a limpar as impurezas do ambiente.

O ar que entra pelo nariz sofre aquecimento, filtração e umidificação, o que não acontece quando respiramos pela boca. A respiração nasal deixa o ar inspirado em condições ideais para a troca de oxigênio e gás carbônico em menor tempo e com menor gasto de energia.
Quando a pessoa não respira pelo nariz, o corpo possui menor quantidade de oxigênio circulante, o que diminui a capacidade pulmonar do indivíduo. Por isso, o desempenho em qualquer atividade física é menor, e o cansaço e a fadiga ocorrem mais rapidamente. 

Devemos também assoar (ou soar) o nariz toda manhã #ok 

Respirar corretamente pelo nariz e pela boca traz diversos benefícios: Poderíamos resumir esta resposta dizendo que é a captação do O2 e a eliminação do CO2, pelas vias respiratórias. Mas podemos elaborar mais um pouco esta resposta para verificarmos o quanto é urgente para a nossa saúde e equilíbrio mental, sabermos respirar corretamente. O oxigênio do ar ao ser absorvido pelas vias respiratórias vai para os pulmões e, daí, para o sangue que o leva todas as células do corpo para a constante REGENERAÇÃO CELULAR e a expulsão do anidrido carbônico, vapor de água e outras matérias residuais geradas pelo metabolismo. 

Como a maioria das pessoas respira inadequadamente, por força do hábito, sempre que respiram realizam uma destas três maneiras de respirar: 

Respiração baixa → Só enche de ar o lobo inferior dos pulmões, 1/3 da capacidade total dos pulmões. 

Respiração média → Só enche de ar o lobo médio pulmonar, 1/3 da capacidade total dos pulmões. 

Respiração alta → Só enche de ar o lobo superior pulmonar, 1/3 da capacidade total dos pulmões.

Todos estes modos de respirar são cômodos, sim, mas estão errados. Porque só enchem os pulmões em 30% de ar. Ou seja, 1/3 da capacidade total dos mesmos. 

Respirando desta maneira, há um deficit de 70% de oxigênio nos pulmões. Logo a regeneração celular, a expulsão do anidrido carbônico e a eliminação das matérias residuais tóxicas, é deficitária, ou seja, ela não é realizada na integra! O sangue que devia receber a quantidade de oxigênio apropriada para purificar e transformar o sangue escuro em vermelho vivo, não é efetuada a 100% como necessitamos para uma qualidade de vida instável. 

Como o sangue não é bem oxigenado, as células não recebem o suficiente para desempenhar a sua função em toda a sua plenitude. 
Assim, o anidrido carbônico não pode ser removido eficientemente e devido a uma respiração inadequada, mais toxinas se acumulam no corpo. O que impede que tenhamos uma boa saúde física, mental, emocional entre outras qualidades importantes. 

E como não se bastasse, ainda temos de juntar a tudo isto o fato de seres-humanos do campo, onde beneficiavam de ar puro, tranquilo, vivendo uma vida simples, em contato direto com a Natureza, frequentarem para a cidade, onde tudo muda referente ao ar que respiramos, pois na cidade é necessário enfrentar diversas matérias tóxicas para nossos pulmões, como por exemplo: 

- O Dióxido de carbono que se desprende dos escapes do todos os veículos motorizados.
- O fumo das chaminés das fábricas.
- O lixo e os esgotos a céu aberto nalgumas zonas da cidade.
- O fumo do tabaco em recintos fechados #horrível 
- O trabalho sedentário em fábricas e escritórios mal ventilados. 
- As partículas tóxicas que se desprendem das tintas, vernizes, diluentes, etc.

Está comprovado cientificamente, que a respiração incorreta acarreta consigo menos vitalidade, doenças respiratórias, ansiedade, inquietação, depressão, stress, e outras maleitas que poderíamos evitar.
Resumindo, é muito importante respirarmos corretamente para que a maior quantidade de oxigênio alimente eficientemente todas as células do nosso corpo, aportando mais energia para todas as células e órgãos, incluindo o cérebro. E é, também, a maneira mais eficaz de purificarmos o nosso corpo de um produto altamente tóxico que, infelizmente se faz presente no ar que respiramos: O dióxido de carbono. 

E como respirar corretamente, acompanhe algumas técnicas:

A técnica da respiração completa → Inale lentamente o ar pelas narinas ao mesmo tempo que enche o abdômen.
- Sem interromper este movimento de inspirar o ar, dilate as costelas afastando-as para os lados
- Agora, dilate a parte alta dos pulmões. Tudo isto numa única inalação #ok
- Pare por alguns segundos #acalma
- Agora expire o ar lentamente pelas narinas no sentido contrário. Ou seja, primeiro a parte alta, depois a média e finalmente a parte superior dos pulmões, tudo isto num único movimento, como se fosse uma onda.

A técnica da respiração calmante abdominal → Na posição de deitado coloque as plantas dos pés no solo e eleve um pouco os joelhos. Nesta altura, as pernas e as coxas devem formar um triangulo equilátero com o solo. 

- Coloque as mãos uma encima da outra no abdômen. Os polegares devem ficar em linha com o umbigo. 

- Faça uma respiração profunda pelas narinas e encha completamente de ar o ventre de ar. Mas, desta vez, o peito não mexe, fica imóvel! O que mexe é unicamente o abdômen. 
- Sinta através das suas mãos o movimento de inspiração e expiração. Isto é, quando inspira as mãos sobem e você sente esse movimento através das suas mãos. Quando expira as mãos descem e você sente esse movimento através das suas mãos. 
- Então continue esta prática por alguns minutos, devagar e sem pressa. Concentre-se única e exclusivamente no que está a fazer. Isto é, no ato de respirar pelo abdômen, neste constante sobe e desce das suas mãos que estão pousadas levemente no abdômen. 

A técnica da respiração purificadora → Faça uma respiração completa pelas narinas e encha completamente os pulmões. 

- Retenha o ar por alguns segundos.
- Agora expire o ar por pequenos sopros vigorosos. Para isso, coloque a boca como se fosse assobiar e deixe sair pequenas quantidades de ar de cada vez. Faça como se tentasse apagar uma vela com 4/5 sopros, mas sempre com o mesmo ar da primeira inalação. 

Respirar corretamente propõe diversos benefício.

- O sangue ao ser purificado nos pulmões, torna mais lento o processo degenerativo dando-nos mais saúde e longevidade. 
- Ativa e purifica a a circulação sanguínea. 
- Faz desaparecer a fadiga física e mental equilibrando o sistema emocional. 
- Combate com grande eficácia a depressão, o abatimento e os problemas emocionais. 
- Estabiliza a função cardíaca reduzindo a tensão arterial. 
- Massaja os órgãos abdominais. 
- Aumenta as defesa orgânicas. 
- É um excelente sedante natural para acalmar o sistema nervoso. 
- Aumenta o poder mental, lucidez e autodomínio e aquieta a mente.